Diyet hemen mesafe dikkatini adına, soru ortaya çıkar — neden en sevdiğin mi? Herkes rahatça kilo vermek için, açlık hissi olmadan ve sonunda mutlu sonuç için istediği açıktır. Eğer bunun için iseniz, o zaman ekstra kilo kurtulmak bu teknik bir bak, belki bu diyet sevgili senin için olacak.
Eğer gerçek rakam arıyorsanız, kaç kilo bu diyet oturarak kilo verebilirsiniz, onu bulamazsınız. Biri haftada 10 kg ağırlık kaybeder ve biri 4-5 kilo için mücadele. bu her kişinin vücut, genetik özellikleri, doğal eğilimlerin bir Anayasa olması ile Açıklanabilir. Ne, dolgun bir insan, bu diyet kaybeder daha fazla ağırlık biliyorsun. Tersine, ekstra kilo 8-10 kg olan, hızlı reset her zaman işe yaramaz. Çünkü vücut yağ Kas daha hızlı kaybolur.
7 gün için favori diyet özünü
Diyet sonuçları elde etmek ve uzun vadeli sahibi olmak isteyen insanlar için favori. Açıktır ki kilo kaybı bu yöntemin avantajı, kaybolmak imkansız, her gün yemek özelliği olan bir adı vardır.
Bir gün bir ürün, düşük kalorili kullanırken, çok olsa bile, vücudun yaşam için gerekli olan enerjiyi kaybeder, böylece yağ hücreleri yıkmak zorunda kalıyor. Kilo kaybı bu nedeniyle, ve.
Diyet iki sürümü vardır. Eğer favori diyet 7 gün sürer, sonra onları üç gün içme, meyve serpiştirilmiş, sonra sebze, protein ve karışık bir gün biter. 12 gün için favori diyet dört aşamadan, kendi gıda özellikleri olan üç gün, ayrılmıştır. "Üç gün" ürünler ya da yoğurt aynı tip kullanmak, ya da elma ya da sebze her aşamasında, ya da proteinli gıdalar.
Genellikle bu diyet oturmak tavsiye edilmez. 7 gün değil daha sık her üç ay için 12 gün – yılda bir kez. Diyet özelliği ve etkinliği, kilo kaybı, mide azalır hacim dönemi için, gastrointestinal sistem bir saat gibi çalışmaya başlar gerçeği ile gösterilmiştir.
Artılarını ve eksilerini
Faydaları şunlardır:
- kilo kaybı kısa dönem;
- bölümler sınırsız boyutu;
- vücut temizliği, toksinler kaldırma.
Dezavantajları vardır:
- kronik hastalıkların alevlenmesi;
- gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar;
- kan basıncı atlar;
- metabolizma yavaşlar.
Kontrendikasyonları
Kronik hastalığı olan bu program toplam kontrendikasyonları — Favori diyet önlemek ve nazik arıyor gerekir. Ağırlık kaybetme bu yöntem sorunları olanlar için tavsiye edilmez:
- karaciğer ile;
- böbrek;
- kardiyovasküler sistem ile;
- sindirim sistemi ile;
- anemi;
- metabolizma ihlal;
- hormonal sorun.
Ve ayrıca:
- hamile ve emziren kadınlar;
- gençler;
- yaşlı.
Favori 7 gün diyet
İstenen sonuçları elde etmek için, vücudun önceden hazırlamak gerekir. Yavaş yavaş azaltmak ya: un, hamur işleri, yüksek kalorili gıdalar ortadan kaldırmak. Nadasuite yemek, daha sade su içmek, daha fazla sebze ve meyve yiyin. Bu önlemler, kilo kaybı yöntemleri daha kolay bir akış için hazırlayacak, sonra 7 gün için favori diyet zor ve imkansız görünmüyor. Tercihen daha önce hafifçe bir müshil olarak bağırsak temiz.
Program:
1, 3 ve 6 — içme gün.
Haftanın üç gün — içme: birinci, üçüncü ve altıncı. Bu gün kırmızı sıvı içecek. Saf su (havuç, kabak, pancar) sebze suları, doğal taze meyve suları, süt içecekler sınırsız miktarda sarhoş, istediğin kadar. Eğer suyu keskin ve doymuş gibi görünüyor, eğer su ile 1:1 oranında onları sulandırmak. Vücudun toksinlerden kurtulmak için başlar ilk içme gün, hücrelerarası sıvı eylemi kilo kaybı başlar ve bu süreç gitmektedir.
Bilmek güzel! Kolay zayıflığı, baş dönmesi, bazen nauseam eşlik bu diyet, ama eğer fiziksel aktivite en az bir gün daha dinlenmek tutulması, o dönem kolay olacak.
2. gün-sebze.
Herhangi bir biçimde tüketilen sebze gün sebze – ham, buhar, pişmiş, haşlanmış. Diyet daha fazla lahana — beyaz, renk, kırmızı eklemeyi deneyin. Şu anda yağ yakmak için özelliklerini iyi yerine duracak. Evet, ve geri kalan sebzeleri vitamin, mineral, doğru besin ile vücut besler, bu gün verilen en büyük avantajı. Önlemek için daha iyidir nişastalı sebzeler, örneğin patates veya Mısır gibi fayda getirmeyecek.
Sebze yemekleri – salatalar, salatalar, güveç, patates püresi iyi bir çeşitlilik günü. Kullanımı tuz ve baharat cholestiramine olamaz, ancak, katkı maddeleri olmadan geleneksel baharat izin verilir. Bu diyeti zeytinyağı ve rafine edilmemiş bitki iyi yardımcıları, tüm diğer yağlar gibi kilo kaybı yöntemi yaklaşımı, yüksek kalorili İçerİĞİ, ya da basitçe değil. Ayrıca limon suyu ve az yağlı doğal yoğurt eklemek için izin. Bu güne kadar mayonez ve benzeri soslar "yüz kontrolü" geçemiyor. Diyet Favori sebze günü de gaz olmadan sade su en az 1,5 litre su içmek gerekir. Öğün sayısı beş porsiyon 300 gr önerilen miktarı sınırlıdır.
4. gün — meyve.
Meyve yararlı vitaminler açısından çok zengindir. Ayrıca çok lezzetli ve sulu vardır. Bir meyve seçin ve günde 1-2 kg hakkında yemek tavsiye edilir. Ancak, bu gün meyve salataları üzerinde yapılabilir. Dolum — doğal şekersiz yoğurt.
Düşük kalorili tercih. Muz, incir ve üzüm unutmayın tutulur. Çok şeker içerir ve kilo istenilen sayıda kaybedersiniz önleyecektir. Ananas ve elma pektin yüksek yalın, başarılı bir şekilde açlık ile mücadele edebilirsiniz. Kivi ve greyfurt dikkat etmelisiniz, ayrıca doğal yağ yakıcı var. Ama eğer yeterince elde edemez ise, herhangi bir meyve – kayısı, kiraz, armut, erik kullanabilirsiniz. Alerjik hangi meyve yemezler. Ve sade su içmeyi ihmal etmeyin!
Günün menüsü çeşitli meyve sezon Favori diyet 7 gün gitmeye karar bağlıdır.
5. gün — protein.
Sonunda "gerçek gıda". Görünüşü hakkında neşe ile başa çıkmak için, bölümlerini ayarlamak ve daha sık ama daha az yiyin. Diyet izin verilen 6-7 yemek için günde protein.
Beşinci gün, mide çalışmak ve vücut protein ürünleri işleme daha fazla enerji tüketmek olacaktır zorlayacak vücut daha önemli gıda, tedavi. Kilo kaybı çalışan süreci devam ediyor, bu ürünler açlık hissini kaldıracak olmasına rağmen anlamına gelir. İlk etapta – tavuk derisi, yağlı ve Kemiksiz et. Sonra baklagiller Bağlan menüsüne gidin – bezelye, fasulye, mercimek, tavuk, yumurta beyazı, haşlanmış deniz ürünleri, balık.
Bir çift, haşlayın ya da fırında pişirin – bu diyetin ana kuralı.
Tuz az miktarda eklenir, onu dışlamak için daha iyi olduğunu unutmayın. Daha iyi maydanoz ya da limon suyu birkaç damla ile yemek kadar baharat tadı artırmak için.
Protein gün orta kısımları ve iki-üç saat ara ile yemek. Bu gün, vücut sık sık açlık duygusu meydana gelen dindirmek için yeterli enerji alır ve diyete devam etmek için güç verir.
7. gün — karışık bir gün.
Diyet ana aşaması tam güç modu gitmek için hazırlık final yedinci gün geçti.
Bu gün, meyve, sebze ve protein çorbası, yemek sebze, kaynatın et kuşlar yemek birleştirin. Öğleden sonra çay ve brunch onlardan meyve ve yemekleri çeşitlendirmek. Önceki altı gün menüde ne yemek.
Ana şey tuz küçük miktarlarda olmadan ve yemektir.
Vücudun yeniden ve artık gıda ile midesini dolduran ihtiyacı var. İhtiyaçlarını dinlemek ve hakkında duygu ve arzuları değil. Eğer sonuç iyi olursa, ama daha sonraki günlerde yedinci karışık gün gibi olabilir biraz kaybetmek istiyorum.
Diyet 7 gün menüsü
| Haftanın günleri | Yemek | Yemekleri ve diyet için gıdalar |
| 1 gün | Kahvaltı | Şekersiz siyah veya yeşil çay |
| Snack | Kefir veya şekersiz yoğurt bir bardak | |
| Öğle yemeği | Tuzsuz tavuk çorbası — küçük çanak | |
| Snack | Kefir veya şekersiz yoğurt bir bardak | |
| Akşam yemeği | Çay veya az yağlı yoğurt | |
| 2 gün | Kahvaltı | Domates ve salatalık hafif bir salata, kereviz ve biraz zeytinyağı ekleyin |
| Öğle yemeği | Havuç ile haşlanmış lahana, soğan, patlıcan ekleyin. | |
| Akşam yemeği | Salata ya da sebze. Ya da karışık sebze buğulama. | |
| 3 gün | Kahvaltı | Benzer şekilde menü 1 gün |
| Snack | ||
| Öğle yemeği | ||
| Snack | ||
| Akşam yemeği | ||
| 4 gün | Kahvaltı | Herhangi bir meyve, ama seçmek için |
| Snack | Bir Elma ya da portakal | |
| Öğle yemeği | En sevdiğim meyve meyve salatası | |
| Snack | Elma ya da armut | |
| Akşam yemeği | Şekersiz kivi meyve salatası, Elma ve armut, düşük giymiş yağlı yoğurt | |
| 5 gün | Kahvaltı | Yumuşak veya Sert haşlanmış yumurta — 2 Adet |
| Snack | Balık buğulama, balık yağ çeşitleri almak daha iyidir | |
| Öğle yemeği | Haşlanmış meme ile kırmızı mercimek, kremalı çorba dilimleri | |
| Snack | Süzme Peynir bir bardak düşük yağlı yoğurt veya 100 gr | |
| Akşam yemeği | Haşlanmış tavuk göğsü | |
| 6 gün | Kahvaltı | Benzer şekilde menü 1 gün |
| Snack | ||
| Öğle yemeği | ||
| Snack | ||
| Akşam yemeği | ||
| 7 günlük | Kahvaltı | 100 gr az yağlı peynir |
| Snack | Herhangi bir meyve, ama seçmek için | |
| Öğle yemeği | Tavuk göğsü veya balık buharda pişmiş sebze | |
| Snack | Meyve suyu veya cam | |
| Akşam yemeği | Taze sebze ve otlar ile salata. Yoğurt bir Fincan |
12 diyet favori — 14 gün
Yedi günlük diyet ek olarak, hatırlamak ve takip etmek kolay 12 gün için başka bir seçenek — favori diyet vardır. Dört aşamadan üç gün sürer:
- İçme
- Apple
- Tavuk
- Şarap ve peynir
Yoğurt içmeye sahne – üç gün. Aldım yoğurt herhangi bir yağ içeriği herhangi bir miktar. Bu gün de oda sıcaklığında temiz filtrelenmiş su içiniz. Vücudun fazla sıvı içmeye ihtiyacı olduğunu kendisi düzenler. Diğer içecekler içmeyin. Yoğurt gibi mi? Bu süt ürünü kilo kaybetmek için başka yollar bulmak.
Elma elma faz veya üç gün. Bu meyve yemek olabilir herhangi bir form – taze, pişmiş, püre halinde bir smoothie, meyve suyu ya da meyve suyu. Ayrıca kısıtlama olmadan. Su temiz günde 2 litre tavsiye edilir.
Diyet sırasında unutmayın, bir multivitamin almak değil, bu zayıflık ve baş dönmesini önleyecektir.
Tavuk aşamaları – üç gün. Tavuk göğsü, derisiz ve yağ, pişmiş olmadan tuz. Pişmiş tavuk eti istediğiniz kadar yiyin. Tatsız maydanoz ya da limon suyu ile sezon zor izin onun olduğunu düşünüyorsan.
Üç gün şarap ve peynir son aşaması. İyi bir kuru kırmızı şarap içmek, bir dilim peynir. Peynir, 200 ml 30 gram oranında görülmektedir. şarap bir anda.
Genellikle şarap masamızda sağlıklı bir içecektir ve her gün içmek için kabul edilmez olarak genellikle bu dönemde ağırlık bunda kargaşa içinde. Şarap 12 gün Favori diyet bir süre içinde, nar suyu değiştirmek için izin verilir.
14 gün diyeti uzatmak için, bu yüzden kalori içeriği 1200-1400 kalori geçmediği diyet yapmak karar verirseniz. Bu gün sebze yemekler yemek, et, sebze çorbaları içilir. Kalori hesaplamak için, İnternet üzerinden online bir hesap makinesi bulabilirsiniz.
İzin verilen gıdalar
| Ürünleri | Proteinler, g | Yağlar, g | Filinta, g | Kalori, kcal |
| Süt ve süt ürünleri: | ||||
| (%1,5 yağ)yoğurt | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Az yağlı kefir | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Süt | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Yoğurt | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ryazhenka | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Peynir Rus | 23,4 | 30 | 0 | 371 |
| Hollanda peyniri | 26,8 | 27,3 | 0 | 361 |
| Peynir Poshehonsky | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| Peynir erimiş | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Lor | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| İrmik: | ||||
| Karabuğday | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| İrmik | 11.3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Yulaf ezmesi | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Arpa | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Darı | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Arpa | 15,5 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Hercules | 15,2 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Petrol, yağ, margarin: | ||||
| Bezir yağı | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Zeytinyağı | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Sebze: | ||||
| Patlıcan | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Yeşil bezelye | 5 | 0,2 | 14,5 | 72 |
| Kabak | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Lahana | 1,8 | 0 | 5,4 | 28 |
| Lahana, kırmızı, | 1,8 | 0 | 6,1 | 31 |
| Karnabahar | 2,5 | 0 | 4,9 | 29 |
| (Kalem)yeşil soğan | 1,3 | 0 | 4,3 | 22 |
| Pırasa | 3 | 0 | 7,3 | 40 |
| Soğan | 1,7 | 0 | 9,5 | 43 |
| Havuç | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Salatalık | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Tatlı biber | 1,3 | 0 | 4,7 | 23 |
| (Yeşil)maydanoz | 3.7 V | 0 | 8,1 | 45 |
| (Root)maydanoz | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Turp | 1,2 | 0 | 4,1 | 20 |
| Turp | 1,9 | 0 | 7 | 34 |
| Şalgam | 1,5 | 0 | 5,9 | 28 |
| Salata | 1,5 | 0 | 2,2 | 14 |
| Pancar | 1,7 | 0 | 10,8 | 48 |
| Domates | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
| Fasulye | 4 | 0 | 4,3 | 32 |
| Ramsons | 2,4 | 0 | 6,5 | 34 |
| Sarımsak | 6,5 | 0 | 12.47 | 106 |
| Ispanak | 2,9 | 0 | 2,3 | 21 |
| Kuzukulağı | 1,5 | 0 | 5,3 | 28 |
| Sebze ve meyveler: | ||||
| Kayısı | 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| Ananas | 0,4 | 0 | 13,5 | 48 |
| Kiraz | 0,8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Garnet | 0,9 | 0 | 13,5 | 52 |
| Armut | 0,4 | 0 | 10,7 | 42 |
| İncir | 0,7 | 0 | 13,9 | 56 |
| Şeftali | 0,9 | 0 | 15,5 | 44 |
| Drenaj | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| Kiraz | 1,1 | 0 | 12,3 | 52 |
| Elma | 0,4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Turuncu | 0,9 | 0 | 8,4 | 38 |
| Greyfurt | 0,9 | 0 | 7,3 | 35 |
| Limon | 0,9 | 0 | 3,6 | 31 |
| Mandarin | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Cranberries | 0,7 | 0 | 8,6 | 40 |
| Yaban mersini | 1 | 0 | 7,7 | 37 |
| BlackBerry | 2 | 0 | 5,3 | 33 |
| Çilek | 1,8 | 0 | 8,1 | 41 |
| Kızılcık | 0,5 | 0 | 4,8 | 28 |
| Bektaşi üzümü | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| Ahududu | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Siyah kuş üzümü | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Yaban mersini | 1,1 | 0 | 8,6 | 40 |
| Et, kümes hayvanları: | ||||
| Sığır eti | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| At | 20,2 | 7 | 0 | 143 |
| Tavşan | 19,8 | 12,9 | 0 | 199 |
| Dana | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Türkiye | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Tavuk | Aracıdır | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Tavuk | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Yumurta: | ||||
| Tavuk yumurta | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Bıldırcın yumurtası | 11,9 | 15,2 | 0,6 | 168 |
| Balık ve deniz ürünleri: | ||||
| Flounder | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| Sazan | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Sazan | 16 | 3,6 | 0 | 96 |
| Buz | 15,5 | 1,4 | 0 | 75 |
| Çipura | 17,1 | 4,1 | 0 | 105 |
| Topçu | 13,2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Cod | 16,1 | 1 | 0 | 73 |
| Orfoz | 17,6 | 5,2 | 0 | 117 |
| Halibut | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| Mezgit | 16,1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Cod | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Ton balığı | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Heck | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 |
| Pike | 19,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| IDE | 18,2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Karides Uzak Doğu | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| Kalamar | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Yengeç | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Karides | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Yosun | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Başarısızlık
Diyetler başarısızlık nedenlerini tamamen farklı olabilir:
- kötü ruh hali, depresyon;
- parti, tatil, Konuklar;
- Seyahat, tatil;
- sevdiklerinin desteği eksikliği.
Ana şey altüst olduğunda durumu dramatize etmek için değil. Açlık kalori yemiş telafi etmeye çalışmayın. Bunun yerine, noktaları takip edin:
- lahana, salatalık, biber, sebze salatası kendiniz olun;
- saat yürüyüş yarısını al.
- kefir gün onunla başlıyor durdu — noktasından diyet ile devam edin.
Bir geri adım – bu bir kayıp değil!
Sonucu iyileştirmek için nasıl
Yorumları diyet kilo vermek için, ana program yanında küçük bir egzersiz, aynı zamanda inecektir. Yürüyüş için uygun bir fiziksel aktivite bacaklar için Pilates, yoga, görünüm ev egzersiz gibi.
Uyluk birkaç santim kaybetmek ister misin? Eğer şal uygun olursa, pahalı bir salon gitmek zorunda değilsiniz rağmen, evde beden şal olun. Bu şal boş zaman, gıda sarma, sıcak bir battaniye ve 30-40 dakika için bir krem gerektirir. Cildi temiz fırçalayın sarma önce, sonra uyluk, 30 dakika boyunca bir battaniyenin altında film ve tırmanış sarılmak wrap ayakları üzerinde selülit kremi uygulayın. Durulayın ve nemlendirici sürün.
Eve wrap bir egzersiz, banyo/duştan sonra 1-3 kez bir hafta gerekir. En az 10-12 prosedürleri harcamak gerekir. Şal uyluk birkaç santim kurtulmak ve çirkin kabuk kaldırmak sağlayacaktır.
İpuçları
- önce doktorunuz ile diyet kontrol vücut ile sorun ve problemleri önlemek için;
- kalori ve kontrol gıda saymak için bir günlük tutun;
- diyet eğitim, spor vazgeçmek;
- diğer şeker dolu soda ve mağaza satın suları ve bu hendek;
- eğer kuru kepek al kabızlık yaşarsanız, 30-40 g;
- migren önlemek için ve zayıf bir multivitamin almak;
- limon, suyu, vb. ile sıvı her gün en az 2 litre içecek – zencefil ile su-su.;
- protein gün, tavuk, yumurta beyazı, balık, karides haşlanmış yemek;
- büyük bir yağ yakma etkisi olduğundan, bunun yerine lahana brokoli olduğu beslenme öneririz.
Diyet kuralları
Diyet sonra bundan vazgeçirmen olsun, yavaş yavaş — bıçak kadar tıkmak değil, hemen yüksek aksi takdirde tüm çabaları boşa çıkacaktır yağlı ve şekerli yiyecekler kalori atlama yok.
Menü için daha fazla dikkat, bu değişik, ilginç ve lezzetli yapmak için. Kıyılmış yeşillik ve yumurta güveç peynir ile pişmiş, yemekler, sebze, deniz ürünleri, tavuk çorbası. Bir gün için ne kadar lezzetli ve doyurucu bir menü! İnan bana, bu diyet aşırı kilo değil. Ana şey – küçük bölümlerini yapmak, 150-250 gram ve 4-5 kez bir gün yemek. Günde 2.5 litre saf filtrelenmiş su bol. Ve daha az tuzlu.
Ve hala kilo kilo tutmak için, haftada 1-2 gün açlık yapmak, her gün menü diyet seçmek her zaman formda olacaksınız tavsiye ederim.
Öncesi ve Sonrası fotoğrafları
Favori diyet hakkında yorumlar
En sevdiğim kilo kaybı etkili bir yöntem olarak kabul. Kadınlar farklı, anlaşılır ve somut bir sonuç olarak düşünmek gibi. İçme ve zorlu protein yorumları için kolay bir gündür. Sonuç olarak, daha fazla kilo ile farklı zayıflama geribildirim kilolu ile ciddi sorunları olan 2-4 kg kilo kaybı, ama o 6-8 kg daha önemli sonuçları hakkında yazmak demek.